[...] optycznie wyszczuplić nogi, to dobrze by było popracować nad rozbudową góry - szerokość pleców, obręcz barkowa - to Ci wizualnie poprawi proporcje. Po 3-4 miesiącach na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego żeby pompować tylko biceps i triceps?
[...] pleców, obręcz barkowa - to Ci wizualnie poprawi proporcje. Po 3-4 miesiącach na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego żeby pompować tylko biceps i triceps? Właśnie tak ostatnio pomyślałam, że po co właściwie robię osobno te bice i [...]
[...] ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, wypady, przysiady itp. I w końcu mogłam zacząć trening. 1. push press 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 Tragedia... Myślałam, że dam radę wycisnąć tę sztangę, skoro siła ma iść z nóg, ale jednak ręce też pracują i ledwo mi to [...]
Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to.
Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to. Tak takie założenie, sorki nie wiedziałam, że za [...]
Wiesz nie musisz pisać niby, ale łatwiej się zorientować jak jest wpisane :) To sobie tylko sprawdź na you tube jak się prowadzi hantle bo ręce są trochę inaczej ułożone niż w push press :)
A jakbym chciał przejść na 4 dniowy to może być taki i na zmianę czy już bardziej rozbudowany czyli dwa różne Push i dwa różne Pull? Chociaż wolałbym jeszcze zostać przy 3 dniowym chyba. I nie można poprostu Push dzień wolny Pull dzień wolny ush dwa dni wolne. A w drugim tygodniu by były dwa Pull. Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-05-28 [...]
Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]
[...] 65x15 75x15 85x15 95x15 105x7 (poprzednio 90kg x 10) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 7 masa ciała x 6 masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 5 Komentarze: - push press - niestety na mojej siłowni najmniejsze krążki na długich gryfach mają 2,5kg - więc na sztangę wychodzi że 5 kg najmniejszy przeskok, dlatego przesunięcie [...]
[...] do czoła masa ciała x 8 masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 6 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 30kg x 20powt x 5s weszło spoko Komentarze: - push press - jestem zadowolony. Chociaż przy cięższy seriach mam ten dziwny ból w nadgarstku i całym przedramieniu, taki prąd. W 6tej serii poczułem jakiś dziwny ból z prawej [...]
[...] 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg Komentarze: - push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... przechodzi mi taki prąd. No i - jak kiedys wspomnialem najmniejsze krązki na mojej silowni to [...]